【2026 開課資訊】

【課程大綱】

模組一：功能解剖學與生物力學核心
臀部肌群構造與纖維走向：臀大肌（上/下束）、臀中肌、臀小肌之解剖功能解構。
生物力學與力矩分析：髖伸、外展與外旋在不同關節角度下的力矩變化與徵召順序。
三大力學加載分類：探討水平加載（張力巔峰在收縮期）、垂直加載（張力巔峰在伸展期）與軸向/多維度加載的肌肥大參數與疲勞管理反應。

模組二：徒手與滑輪多維度加載技術
徒手與微阻力神經喚醒：運用彈力帶與微阻力動作（如：Glute Lunge 弓箭步、Glute Box 動作變化式），在大重量訓練前建立神經連結，阻斷大腿代償。
滑輪（Cable）加載優勢：利用 Cable 可自由調節阻力方向之特性，補足固定機台無法達到的軸向與特定角度張力。
實戰動作矩陣庫：
滑輪動作：Cable Kickback（多角度外展外旋）、Cable Hip Abduction（單側站姿外展）。
徒手/彈力帶動作：Monster Walk（臀中肌激活）。

模組三：Glutebuilder 6大旗艦機台操作與其他品牌機台解析
Glutebuilder 核心機台軌跡拆解：
Hip Thrust Elite：水平加載頂峰收縮與骨盆後傾控制。
Pendulum Kick Back：圓弧擺盪軌跡對臀大肌下束的精準孤立刺激。
Dual 45 Hip Extension：軸向加載下臀大肌與大腿後側的張力分配。
Kneeling Glute Isolator：鎖定核心、抗腰椎代償的臀肌孤立技術。
3D Multi-Abductor：多角度調節設定，對外展肌群的 3D 立體視覺雕塑。
Deadlift Elite：垂直加載下的髖鉸鏈優化與高承載張力訓練。
跨品牌臀部機台操作：場館常見之其他品牌臀部器材

模組四：科學化課表設計與週期化編排
加載邏輯整合：如何依據訓練死角，將固定機台、滑輪與徒手動作組合成高效課表。
專項課表動態調整：因應個體活動度差異與疲勞程度的客製化編排策略。

模組五：術科影片考核與認證
課後需拍攝 4∼6 項指定動作及機台操作影片，考核項目包含以下五大指標：
器材介紹：清晰說明器材名稱與基本設計原理。
目標肌群：精準指出該動作所刺激的目標肌肉區塊。
器材操作設定：正確演示並解說器材調整細節（包含高度、位置、軸心對齊）。
動作示範：標準演示完整動作行程，展現全行程張力控制。
注意事項：明確指出常見代償動作、安全盲點與指導修正口條。
 

【課程時程表】