Bulgarian Bag Suples Fit® - Level 1
保加利亞訓練袋 Suples Fit® 基礎課程
Bulgarian Bag Suples Fit® - Level 1
國際原廠授權！掌握旋轉與爆發力學
不只是器材的擺甩與抓舉，
而是結合獨特握法與動態控制，
連結成高效能、適用個人與團體的爆發力訓練框架。
原價
$18,000
早鳥
$15,000
【2027 開課資訊】 ACE 0.8
◆ 台南 3/27（六）
• 早鳥優惠截止 3/11 (四) • 報名截止 3/18（四)
→健身工廠中華廠-籃球場（臺南市東區自強里中華東路二段185巷16號B1）
◆ 台北 3/28（日）
• 早鳥優惠截止 3/11 (四) • 報名截止 3/18（四)
→健身工廠萬隆廠-PT區 (116臺北市文山區萬盛里興隆路一段15號2F)
［上課時間：9:00-18:00］
【課程大綱】
Module 1｜保加利亞訓練袋基礎概念
- 保加利亞訓練袋的起源與器材特性
- 器材結構、握法與操作原則
- 基礎動作準備與安全控制
Module 2｜四大核心動作技術
- 旋轉（Suples Spin）與動作進退階
- 抓舉（Suples Snatch）與爆發力控制
- 拋甩（Suples Arm Throw）與力量傳遞
- 擺盪深蹲（Suples Swing Squat）與下肢協調
Module 3｜全身肌力與動作整合
- 上肢推、拉與肩部訓練
- 下肢肌力與軀幹穩定訓練
- 多方向動作與全身協調
Module 4｜動態組合與體能訓練
- 核心動作串聯與動態組合
- 肌耐力與心肺體能訓練
- 速度、爆發力與反應訓練
Module 5｜訓練設計與實務指導
- 動作進退階與負荷調整
- 個人及團體訓練應用
- 訓練組合設計與教學演練
【課程時程表】
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09:00–09:30 |
保加利亞訓練袋概論：器材特性、握法與基礎操作 |
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09:30–11:00 |
核心動作一：旋轉（Suples Spin）與進退階 |
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11:00-12:00 |
核心動作二：抓舉（Suples Snatch） |
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12:00–13:00 |
核心動作三：拋甩（Suples Arm Throw） |
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14:00–15:00 |
核心動作四：擺盪深蹲（Suples Swing Squat） |
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15:00–16:00 |
全身肌力訓練與動態動作組合 |
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16:00–17:00 |
肌耐力、速度與爆發力訓練應用 |
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17:00–18:00 |
訓練設計、教學演練與動作指導 |
Ivan Ivanov
Suples創辦人兼總裁；資深教育家、企業家和發明家
- 世界錦標賽銀牌得主 – 1994年，芬蘭坦佩雷
- 保加利亞摔角聯合會－榮獲國際級運動大師稱號
- 保加利亞摔跤聯合會 – 1995年，索菲亞尼古拉彼得羅夫古典式摔跤大獎賽金腰帶得主
- 奧運選手 – 1996 年，美國喬治亞州亞特蘭大 – 代表保加利亞獲得第五名。
- 五屆保加利亞全國古典式摔跤冠軍，兩度被提名為傑出摔跤運動員