〔*請考量自身健康狀況，若存在肩/肘/腕/脊椎等相關疾病，請謹慎考量後再報名參加課程〕
Basic Mace/Gada Training
古代戰士全方位的訓練工具-錘鈴！！
錘，歷史最悠久的兵器之一，經歷了漫長的文化傳承，演變成全方位的訓練工具-錘鈴
錘鈴獨一無二的重心配置及長度設計，造就其標誌性的擺盪特質，是名符其實的跨世紀訓練神器！
從初學健身新手到進階運動選手，皆能強化全身功能性力量、旋轉動力鏈、靈活穩定度、協調性、心肺耐力及爆發力
本課程包含 錘鈴工具*1支
【 2026開課資訊】 ACE 1.0
• 早鳥 4/2 (四) • 報名截止 4/9（四）
→健身工廠中華廠-籃球場（701臺南市東區中華東路二段185巷16號B1）
• 早鳥 4/30 (四) • 報名截止 5/7（四）
→健身工廠中和廠-籃球場(235新北市中和區景平路188號4F)
［上課時間：10:00-17:00］
【課程大綱】
錘，歷史最悠久的兵器之一，經歷了漫長的文化傳承，演變成全方位的訓練工具-錘鈴
錘鈴獨一無二的重心配置及長度設計，造就其標誌性的擺盪特質，是名符其實的跨世紀訓練神器！
本課程將介紹錘鈴的訓練技巧及教學要領，並結合印度傳統及歐美新式訓練方法
從初學健身新手到進階運動選手，皆能強化全身功能性力量、旋轉動力鏈、靈活穩定度、協調性、心肺耐力及爆發力
- 錘鈴歷史及特色
- 擺盪心法
- 訓練前準備(活動度訓練)
- 印度傳統擺盪訓練法
- 歐美新式擺盪訓練法
- 歐美新式衍生訓練動作
- 教學技巧及訓練編排
*初學者建議重量：生理男4~6kg；生理女2~4kg
考核內容：
第一關：生理男6kg以上 ；生理女4kg以上
360/300swing 連續擺盪10分鐘(30RPM) (360需擺盪至少四分鐘，方能切換成300)
*滿分50分，每次停下休息(漏拍)扣2分，錘子落地扣10分。
第二關：男12kg以上 ；女8kg以上
300swing 20reps 限時2分鐘
*滿分50分，少一下扣4分，錘子落地扣10分。
*以上考核若技術不符合標準，直接判定失敗。
總分100分，80分以上通過。
(若未通過，需補寄考核影片，經審核通過後即可獲得證書)
【課程時程表】
| DAY1 | ||
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10:00~11:00 |
錘鈴歷史及擺盪心法 |
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11:00~12:00 |
訓練前準備 |
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12:00~13:00 |
Front swing-前擺盪 |
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13:00~14:00 |
午休 |
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14:00~15:30 |
Back swing-後擺盪 |
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15:30~17:00 |
後擺盪變化及單手技巧 |
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| DAY2 | ||
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10:00~11:00 |
其他平面擺盪技巧 |
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11:00~12:00 |
衍生訓練動作 |
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12:00~13:00 |
腳步應用及重心轉移技巧 |
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13:00~14:00 |
午休 |
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14:00~15:00 |
Mace flow |
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15:00~15:30 |
課程編排 |
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| 15:30~17:00 |
考核 |
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Xavier
經歷 Experience
台灣體適能運動發展協會 講師
世界健身中心教練部主管
紐約大學生物技術研究所肄業
證照 Certificate
Weck Method RMTS&WMQ
Gray Institute 3DMAPs
Peak Force身體檢測與動作矯正訓練
費雪訓練運動員專項規劃課程
戰術體能&Strongman訓練
CrossCore RBT懸吊訓練師證照
Vitality Performance Reconditioning ViPR指導員