Basic Kettlebell Training
壺鈴基礎訓練
Basic Kettlebell Training
強化肌群與提升心肺耐力！！
啟動群體肌肉，找到流暢爆發力！壺鈴是一個方便攜帶的訓練工具
”Train Anywhere Anytime”
不論健身小白或進階訓練者，都能從壺鈴訓練找到樂趣、自信及成就感
※ 請自行攜帶壺鈴至上課場地，並攜帶一條毛巾作為教學輔助之用及籃球護腕 (避免前臂疼痛)。
(女生：8~12公斤 ；男生：12~16公斤 )
原價
$7,500
早鳥
$5,600
【 2026 開課資訊】 ACE 0.8
◆台北 1/18 (日)
• 早鳥 1/1 (四) • 報名截止 1/8（四）
→健身工廠新莊廠-PT區（242新北市新莊區中和街157號B1）
◆台中 3/29 (日)
• 早鳥 3/12 (四) • 報名截止 3/19（四）
→健身工廠精明廠-PT區（403臺中市西區大隆路20號B1）
［上課時間：9:00-18:00］
【課程大綱】
壺鈴訓練已經有相當悠久的歷史，其發展均是有效率的使用身體進行一系列的力量訓練，在經過長時間演化後，形成現今常見的壺鈴訓練
壺鈴也是最易上手的爆發力訓練之一，技術成本及身體能力需求都相對舉重來得低，讓普羅大眾更能體會身體的爆發運用
本課程將學習壺鈴的基本訓練，修正動作細節，並且了解如何精準指導客戶
若盪壺的爆發是壺鈴的陽，那土耳其站立則是壺鈴的陰，兩者結合的完整訓練，將體現出身體的各種可能性
趕快來基礎壺鈴課程，體驗壺鈴力與美的表現！
- 了解壺鈴的發展與歷史
- 六大動作練習與拆解(盪壺，架式，上搏，土耳其起身，上挺，抓舉)
- 指導口令
- 動作細節調整與優化
【課程時程表】
| 9:00~10:00 | 壺鈴介紹與訓練須知 | |
| 10:00~12:30 |
盪壺練習 |
|
| 12:30~13:00 |
架式練習 |
|
| 13:00~14:00 |
休息時間 |
|
| 14:00~15:00 | 上搏練習 | |
| 15:00~16:00 |
土耳其起身 |
|
| 16:00~16:30 |
軍式肩推、借力推及上挺練習 |
|
| 16:30~17:50 |
抓舉 |
|
| 17:50~18:00 |
驗收 |
|
Miles
經歷 Experience
現任健身工廠私人教練現任教育訓練部專任講師
現任台灣體適能運動發展協會講師
Seth ascetic 私人俱樂部助教
證照 Certificate
ACE美國運動協會 CPT私人教練證照
TRX STC懸吊訓練
3HFIT銀髮族訓練專家
ShowFit 功能性臀部訓練Level 1
中華民國紅十字會 CPR+AED證照
Flexible Steel美國鋼印靈活LV1、LV2
台灣體適能運動發展協會C級健身指導員
台灣體適能運動發展協會孕婦體適能研習
台灣體適能運動發展協會Fitness格鬥證書
台灣體適能運動發展協會完美臀部訓練研習
KettleBell Concepts國際壼鈴教練Level 1
Optimum kinetics TACFIT棒鈴肌力工作坊
飛創國際FIT-STRONG Fit-HIIT高強度間歇訓練課程
StrongFirst SFB 自身體重訓練證照認證
StrongFirst SFL 槓鈴力量訓練證照認證
StrongFirst SFG Level 1、Level 2 壺鈴訓練證照認證
StrongFirst Elite Instructor
GRAY INSTITUTE 3D動態分析表現系統學國際認證課程
ISCA國際運動教練協會 LV1、LV2舉重專業技術研習證明
詮邦國際Gray Institute CAFS應用功能性科學國際認證課程
Landmine University Level 1、Level 2 地雷管爆發力訓練認證
TRX STC懸吊訓練
3HFIT銀髮族訓練專家
ShowFit 功能性臀部訓練Level 1
中華民國紅十字會 CPR+AED證照
Flexible Steel美國鋼印靈活LV1、LV2
台灣體適能運動發展協會C級健身指導員
台灣體適能運動發展協會孕婦體適能研習
台灣體適能運動發展協會Fitness格鬥證書
台灣體適能運動發展協會完美臀部訓練研習
KettleBell Concepts國際壼鈴教練Level 1
Optimum kinetics TACFIT棒鈴肌力工作坊
飛創國際FIT-STRONG Fit-HIIT高強度間歇訓練課程
StrongFirst SFB 自身體重訓練證照認證
StrongFirst SFL 槓鈴力量訓練證照認證
StrongFirst SFG Level 1、Level 2 壺鈴訓練證照認證
StrongFirst Elite Instructor
GRAY INSTITUTE 3D動態分析表現系統學國際認證課程
ISCA國際運動教練協會 LV1、LV2舉重專業技術研習證明
詮邦國際Gray Institute CAFS應用功能性科學國際認證課程
Landmine University Level 1、Level 2 地雷管爆發力訓練認證