壺鈴基礎訓練

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啟動群體肌肉,找到流暢爆發力!
壺鈴是一個方便攜帶的訓練工具 ”Train Anywhere Anytime” ,時時啟動你的運動訓練。場地不限、體能不限、動作無限,不論健身小白或進階訓練者,都能從壺鈴訓練找到樂趣、自信及成就感。

ACE國際學分認證課程0.6學分

 

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2023 開課資訊

台中場 2/11(六)

高雄場 4/22(六)

台北場 6/17(六)

課程時間:09:00-17:00

 

你是不是也覺得……

  1. 身體協調性不好,多關節動作卡卡
  2. 呼吸與動作無法流暢配合
  3. 不知如何安全地將壺鈴從地板送到過頭位置

 

壺鈴是一個方便攜帶的訓練工具 ”Train Anywhere Anytime” ,時時啟動你的運動訓練。場地不限、體能不限、動作無限,不論健身小白或進階訓練者,都能從壺鈴訓練找到樂趣、自信及成就感。
 

Tips1:

先從動作安全守則101開始,正確使用橫膈膜呼吸,再認識壺鈴訓練的好處,包括快速燃脂、身體活動度開發、強化握力…等。
Tips2:

一步步建立六大動作。運用核心張力、呼吸方式,透過瞬間跟持續爆發力,將身體與壺鈴合為一體,有效串聯動作,增進身體協調性。
Tips3:

透過肩帶啟動、脊柱延伸、髖關節活動、前後側張力位置等暖身操作,幫助盪壺時整體身軀的活動度展開,正確流暢完成動作。
Tips4:

實務操作練習及各種問題的修正方法,譬如修腰椎不穩定、動作代償、速度爆發力跟不上…等問題

 

          


✔ 這堂課適合這樣的你/妳:

  1. 透過壺鈴增進爆發力
  2. 透過壺鈴優化活動穩定能力
  3. 透過壺鈴進行全身性訓練

鍛鍊多個肌肉群協調性爆發力,有限空間打造無限效益!

 

課 程 時 程 表
關於壺鈴教練、安全守則
呼吸、熱身、張力
雙手盪壺、雙手上搏、課表安排
單手盪壺、單手上搏、課表安排
午餐
抓舉、課表安排
肩推、課表安排
土耳其站立、深蹲、課表安排

ACE國際學分認證課程0.6學分

 

  • Justice
    經歷 現任健身工廠教育訓練副理
    2017 ~ 2019 正修科大 外聘講師
    2017 ~ 2019 美和科大 外聘講師
    2017 ~ 2019 高苑工商 籃球隊、棒球隊 肌力及體能教練
    2017 ~ 2018 樹德科大 外聘講師
    2016 健身工廠教育訓練副理
    2014 健身工廠教練副理
    2013 健身工廠教練主任
    2009 健身工廠私人教練
    2006 海軍官校龍舟隊助理教練
    2006 統一渡假村活動指導員
    2002 全國高中棒球聯賽季軍
    2001 全國高中棒球聯賽第七名
    2001 第六屆金龍旗高中棒球錦標賽16強
    2000 第五屆金龍旗高中棒球錦標賽16強

    證照 ACE美國運動協會
    CPT私人教練證照
    FISAF飛薩國際有氧體適能聯盟
    IHP八方訓練系統彈力繩拉索認證
    FISAF飛薩國際有氧體適能聯盟
    FCC核心適能課程+FFI體適能指導員
    NSCA美國國家肌力與體能協會
    CSCS 肌力與體能訓練專家證照
    NSPA美國肌力專業協會
    CCS體能專家認證
    ITI 整合訓練學會 肌內效貼紮認證師(Certified Kinesio Taping Therapist)
    ITI 整合訓練學會
    CKC LEVEL I 第一級壺鈴教練證照 ITI 整合訓練學會
    CKC LEVEL II第二級壺鈴教練證照
    RTS 國際阻力訓練專家 中華民國棒球協會C級教練證照